jak ćwiczysz na siłce to pompki są w zupełności nie potrzebne, jak pewnie wiesz to mięnie muszą sie regenrowąc bo inaczej sie przetrenujesz większe partie jak klatka, plecy uda potrzebują na to około 72 godzin, wiec nie mozesz ich trenowc 3 razy w tygodniu ja sotosuje taie połączenie: 1 klatka + triceps 2 nogi + brzuch 3 plecy + biceps 4 barki + [...]
Wiesz co d.j666 jednak ogranicze sie do raza, no moze dwoch tygodniowo z tymi cwiczeniami na klate, ale muliki to musze 3 razy trenowac , to jest jak nalog . Z czasem moj trening bedzie stawal sie coraz to bardziej optymalnym (mam nadzieje) . lol Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem ankiete po [...]
Siemka all Hm patrzac to macie niezle wyniki hyh ja mam tylko 15 latek i jeszce miekki Jestem malutki mam tylko 177 kolo okolo 65 Kg wagi ze 115 w barach z 98 w klatce ( hyh ale ze mnie cienas ) Na klate podnosze 85Kg Innych rzeczy nie znam ) Biceps malutki 35Cm Dalej nei znam wymiarow Narqa All "jak bede wysoki bede bil skate'ow :D
wiec tak: 1.wiem o tym ze przysiady sa na czworogłowe ale 4 serie na czworogłowe to za mało wiec dorzuć jeszcze wykroki wtedy bedzie 8 seri 2. jak robiłes w ostatnim plaie francuskie ze sztangielka to ok zostaw jak jest 3. rób uginanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie wtedy zaangazowane sa obydwie głowy, i ugianie na modlitewniku na [...]
w sumie to nie pomyslałem że shatteR nie jest poczatkującym po ACT , ale w takim razi i tak nie ma co robic wiecej niz 10 seri na triceps, i na bicaps tez moze zrobic 3 ćwiczenia po 3 seire, czyli uginanie przedramion ze sztanga, uchwyt młotkowty i sztangielka na modlitewniku shatteR ile juz ćwiczysz? d.j666
czyli zeby było jasno trening na triceps taki: 1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8 lub 4 serie jezli bedziesz mial na to sile 2. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3x12-8 3. pompki na poreczach 3 serie d.j666
Hm...jak wszyscy to i ja tesz wypowiem się!! Więc zaczołem ćwiczyć we wrześnu '02 ale wrzesień ćwiczyłem na samym atlacie na klatke praktycznie żedadnych ćwiczeń.W październiku załatwiłem se łąweczke i jusz zaczołem ćwiczyć systematycznie z planem. Ćwiczyłem w poniedziałki środy i w piątki. na początku na klatke brałoem ok 60kg. Oczywiście [...]
nie mam co robic to napisze 1. Wiek prawie 16 2. Wzrost 186 3. Waga teraz bedzzie jakies 82-83 4. Doświadczenie 8 i pol miecha Kilka konkurencji, wyniki proszę podawać w 1.Wyciskanie na ławce poziomej. 98,5 2.Wyciskanie na ławce ukośnej. makas nie probowlaem ostantia seria 6 pow 58,5 3.Martwy ciąg. 120- wiecej nie probowlaem ale mysle ze 130 by [...]
D.j666 na rzezbe mi napewno sila poleci bo chce naprawde miec za***ista rzezbe , na niczym innym mi nie zalezy .Pozatym to jak w ciagu tych 3 tyg nie zrobie 5 kg to****a bedzie z tego wszystkiego bo pozniej rzezba leci do konca czerwca i jak do tego czasu utrzymam 90 kg to bede naprawde szczesliwy , pozniej kolonia i wprowadzenie 4 tyg na luzie [...]
bombel rzeczywiscie... tak troche wyglada... powtarzam mu co dzien by wp*****la co sie da... ale jak on w dodatku pali to nie moze przybrac masy... to jest normalne... d.j666 - "klatka w porwnaniu do reszty jest dobra, ale łapka to nie bardzo... - poprostu wyjoles mi to z ust... tak samo o tym wszystkim mysle... SCDriver - dzieki za sog'a... [...]
emete- o co ci qrwa chodzi?? scdriver-4cm w klacie to może i mało tylko że te 4 miechy ćwiczyłem 2-3 razy w tyg ale to się zmieniło niedługo szczele se foty i sam zobaczysz że niejest tak źle dobra słuchajcie tego..mam w budzie kumpla 15 lat z 85kilo wagi letko-siłe ma ale żadnego wyglądu no więc ten oto koleś kupił sobie d-ryboze kreatyne i [...]
Joker - d-ryboza nie jest niebezpieczna, ale patrzac na twoje wymiary i staz to polecalbym ci raczej gainerka np Mass Gain hiteca i np protein do tego i leciec wpierw z 2/3 tygodnie na samym gainerku ACT a potem na mase, poprosic o ulozenie planu i dodac bialko. Serio - teraz zmarnujesz ino poklady kreatyny w swoim organizmie! Pozatym nie katuj [...]
Cannon - to ta osoba co Ci to mowila to sie widocznie woooooogole nie zna...(nie chce tu nikogo obrazac... ale moj bike pali okolo 5-6 litrow na 100 a 650 pali 6 litrow i jest czterosuwem i ma w dodatku 8-em razy wieksza pojemnosc ..... a jesli chodzi o sprawe Izy to wlasnie niekiedy sie zastanawiam czemu ona jest ze mna.. ale chyba widocznie mnie [...]
o ja P.I.E.R.D.O.L.E. !! - ale byl*****owy temat do napisania na egzaminie... prze***any klimacik... kto to ****a wymyslil... ale ja jakos to napisalem ale i tak i tak byl*****owy... ja pisalem o milosci julii do romea.. a bylo jeszcze napisac podanie o wypozyczenie kostiumow do przedstawienia szkolnego antygony... ale trzeba bylo napsiac dla kogo [...]
Yarek: wróciłem hehehehehehe Zacznijmy od początku - siema wszystkim! Najpierw podziękowania: Zenith, SCD - serdeczne dzięki za głosy na tydzień odpoczynku. To tu człowiek zawsze stara się pomagać, a tu tak się odwdzięczają chłopaki... (szkoda słów...) Magik, Regggie (jak tu zaglądniesz ziomek!), Pavlo, Kileri i cała reszta thx za głosy na 3 [...]
powinienes sobie ulozyc diete :P ale to nie ten dzial btw to 3 mass gaina na pewno nie da ci 3 kg masy bo to nie logiczne. Jak bedziesz mial super diete to moze i tak =o ja sie zastanawiam nad XXLem Treca i 1,5kg whey bialka do tego ;] robie 8kg masy do konca roku =d __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD [...]
Magik: sama glutamine ponoć, pomaga rosnąć (wiadomości z KiFSdW), w odpowiednich dawkach. Gooofy: dobra dieta, dodatkowo białko lub gainerek (jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej), ale to tylko jako uzupełnienie diety! Strong: "wszyscy jadą po tym cop cośtam nikt go ni szanuje ale on sie kompletnie nie zna i se myli że [...]
A teraz wrzocam moj grzbiecik nigdy go nie cwiczylem a pozatym cwiczylem tylko 3,5 meicha co chcecie odrazu aby wazyl 100 kg ??:D :P a od 2 juz nie cwicze :P .... :) ale zaczynam cwiczyc kontuzja stawowa wyleczona mam TRENERA ( Jan Łuka ) ..... bede musial dojezdzac pociagiem... ash 30 km :( 3/4 razy w tyg...a bu... :) dobshe ze najpozniej [...]
joker zależy bo są 3 typy kreatyn : monohydrat,cytrynian,pirogronian różnią sie działaniem ale najbardziej popularny jest monohydrat tylko on powoduje retencje wody, i jest według mnie najlepszy ale oczywiscie najlepszze efekty uzyskał byś mieszają te 3 kreatyny :) ale na to za bardzo nie ma sianka wiec kup se monohydrat :)... motor wybaczam ci :P [...]
Dla 16 latkow
